一开学就失眠这种小药丸帮你安稳睡觉？千万别信！

　　“一粒眠”又叫做“K他命五号”“K5”“红5”，是以国家管制的二类精神药品尼美西泮为原材料的中枢神经抑制剂。目前，被不法分子包装成了饮料或者彩虹糖，具有极强的隐蔽性。

　　“一粒眠”本身为淡黄色、杏黄色或淡绿色的小药片，每片约重0.18克。一面印有“028”字样，另一面印有“5”字样。

　　服用“一粒眠”后会产生嗜睡、疲倦、意识模糊、记忆衰退、行动机能受损等症状，严重者则会出现呼吸和心肌功能受损。当“一粒眠”与其它毒品一同吸食时，会加剧毒副作用，对人的神经危害更大，严重时可导致死亡。

　　睡眠环境最好是安静、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

　　正确的睡觉姿势应该是朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等食品和饮品可对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　睡前应避免刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。多做些能松弛身心的活动，睡前泡个热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　睡前尽量不要看手机或看电视。睡前可以选择读些消遣性的书刊、报纸，听听柔和舒缓的轻音乐。

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